bez bialka

No tak, a ile Ty wazysz a ja :) Po za tym ja biegam codziennie i bez wegli ani rusz. Proponuje zrobic moj ciezki trening, ktory robie co 2 dzien i zobaczymy czy białkiem sie nasycisz :) Ty w inna strone zupelnie wiec czego innego potrzebujesz - białka, i ja tez innego. A ogolnie ile % masz wegli w diecie? Zmieniony przez - FCBKamil w dniu [...]

21/6/2021 Lekki low carb 1. Jajecznica ze szpinakiem, kiełbaska sielska, oscypek i surówka 2. Parmeńska, jabłko i migdały 3. Shake po treningu (40g białka + 40g HDP WM) bez foto 4. Twaróg z truskawkami i borówkami /SFD/2021/6/22/aa35d1e19362476eadd30420b2589581.jpg /SFD/2021/6/22/d8738088b5564c6b9451ae8609ff41af.jpg [...]

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]

[...] i nasiona również są źródłem białka. Z moich obserwacji to przy takiej diecie raczej nikt szczegółowo makro nie liczy i nie pilnuje, a bywają przypadki że ludzie chudną bez pilnowania kcal. Nawet był tu kiedyś dziennik jednej ultra biegaczki która przeszła właśnie na dietę wegańską lub wegetariańską (nie pamiętam) i też pisała że bez [...]

[...] Coraz częściej czytam że ultrasi niekoniecznie więcej biegają ale dużo jeżdżą na rowerze. Poza tym myślę już o powrocie do liczenia i krótkiej redukcji, akurat będzie chwila bez zawodów. Tylko się zastanawiam jak to ogarnąć, żeby zajmowało jak najmniej czasu, nie chce robić osobnych posiłków więc dobrze jakbyśmy z mężem przynajmniej w dwóch [...]

Madzia liczę, bo bez liczenia raczej nie dałbym rady trzymać deficytu ;-) jednak trzymam dietę raczej zbilansowaną a nie high carb bo to mi bardzo ułatwia przygotowanie posiłków. Trochę mniej węgli, i białka, więcej tłuszczu, głównie roślinnego. Teraz wpada bardzo dużo warzyw i owoców bo jest sezon. Z utrzymaniem wagi nie mam probelmu jeśli [...]

[...] ludzi do cf to uzyskał dokładnie odwrotny efekt %-) Do mnie ta książka zupełnie nie przemawia. Raz że to jakaś sekta, nawet pada tam porównanie do wspólnoty kościelnej tylko bez wymiaru religijnego 88-O Dwa to promowanie totalnego zajeżdżania się, bez słowa o znaczeniu regeneracji (jedynie gdzieś pod koniec krótka wzmianka o odpowiedniej ilości [...]

[...] (których nie ma bo przecież rośliny są źródłem żelaza) czy niepełnowartościowe białko (bo tego białka to organizm potrzebuje niewiele, spokojnie 1g/kg mc wystarczy a to bez problemu z roślin da się pokryć ;-) ). Jak dla mnie to strata czasu, trochę to podobne do książki Jeszcze jedna mila - tyle że tam była anorektyczka biegająca [...]

27.08 piątek Dzień bez treningu. Trochę źle rozplanowałam treningi w tym tygodniu, bo wczoraj luz a dziś powinnam upchać dwa i nie wiem czy się uda. W przyszłym tygodniu spróbuję może bez dnia wolnego ale za to nie będzie dwóch treningów w jednym dniu. Dziś dodatkowo sprawę komplikuje fakt, że jedziemy z Młodym na zawody :-) Skończyłam czytać [...]

[...] intensywne treningi biegowe, same spokojne biegi w tlenie więc jem sporo tłuszczu i mniej węgli. O ile przez pierwsze dwa tygodnie mogłabym jeść orzechy, ser żółty i śledzie bez przerwy %-) o tyle teraz już mnie tak do tego tłuszczu nie ciągnie, ale nadal mam go dużo w diecie i jem jeśli mam ochotę, bez tej blokady żeby nie przesadzić z [...]

[...] Kroki 7 tys. Wczoraj udało się zrobić rozciągnie bioder, czwórek i przywodzicieli (20 minut). Oprócz tego spacer z chustą aktywne 30 min (2,5km), wejście po schodach na 6 piętro i wspięcia na palce (w ramach rozruszania kostki) 3x20. Miska bez tragedii, ale mąż gotował więc wpadły placki ziemniaczane ;-) I jakoś mało mięsa więc mało białka.

[...] życia do góry nogami, nie kosztują monet... Niesie jakiś swój przekaz, który na pewno w niektórych przypadkach moze się sprawdzić. Ja białka mam codziennie 80g na 100%, bez liczenia. Jak liczę to 100-120g mam na bank. Ile mnie kosztuje dopilnować tych dodatkowych 30g? Dopiję skyra i będzie. I zrobię to po siłce, niech będzie i tak. Nie [...]

[...] te przepisy wegansko-wegetarianskie to marne szanse na utrzymanie takiej diety - i to zeby nie bylo ze nie probowalam, owszem, bo moja corka od okolo roku jest wegetarianka bez jedzenia ryb i owocow morza (na poczatku byla weganka, ale jej przeszlo) i musze jej gotowac jakies fajne zbilansowane rzeczy, zeby jadla zdrowo, a nie smieci, wiec to [...]

[...] się na diecie wegetariańskiej, spożywa m.in. nabiał i jajka. Takie fajne podejście akceptujące różne rozwiązania. Zresztą weganizm jest bardzo modny wśród biegaczy ultra. Wiele biegów górskich oferuje na mecie do wyboru posiłek mięsny lub wegetariański, a niektórzy jak np. organizator UTM i NH oferują jedynie dania bez mięsa bo taką mają zasadę.

[...] to talerz warzyw z soczewicą ;) Jak ktoś chce to na diecie wegańskiej może jeść nawet same frytki, a nie tylko przepisy z Jadłonomii ;) W sensie jasne, optymalna dieta bez niedoborów jest trudna do zrobienia po wegańsku, dużo łatwiejsza w wersji wegatariańskiej, ale no, nie czarujmy się, że wszyscy ludzie na diecie mięsnej mają optymalną [...]

Hehe, byc moze wymysl, ja tam jem od dawna bialka ponad 3g/kg i jestem zadowolona :-) i trawiennie bez problemow, i kompozycja sylwetki b.dobra :-) wiec moze tez teoche kwestia indywidualna :-)

Bez przesady, jestem w stanie zrobić pyszny jadłospis na 1600-1700 kcal z taką ilością białka :-D Jakieś placuszki, chałeczka z masełkiem, na obiad makaron z pesto i groszkiem. Ja bym tak mogła jeść cały czas, gdybym miała w nosie swoje zdrowie :-D

[...] i ociężała. Natomiast w kwestii regeneracji czy wyników nie widzę żadnej poprawy, a w ćwiczeniach siłowych jak pompki czy podciągnie nie ma żadnego progresu. Dziś niestety bez treningu, powinna być góra lub trening na przeszkodach ale czas na trening mam dopiero teraz - jest 20.40 i przyznam że o tej porze, po całym dniu nie jestem w stanie się [...]